trening 4 razy w tygodniu

Witam, chciałam prosić o pomoc w ustaleniu mojej aktywności bo mam z tym trochę problemu. Mam 19lat Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu trening siłowy z gumami (w późniejszym czasie siłownia) dodatkowo interwały. Czas trwania ćwiczeń 50min-1h Dodatkowo w dni nietreningowe dodałam 2 razy pilates Aktywność poza treningami to pracuje 8h, praca raczej [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 4k kcal -białko: 2,2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam! Mam zamiar popracować trochę nad zgubieniem tkanki tłuszczowej. Planuję trening aerobowy - głownie bieganie (3 razy w tyg). I w związku z tym chciałbym się dowiedzieć czy można łączyć te środki oraz jak je przyjmować (razem czy osobno) oraz w jakich ilościach. Czytałem kilka tematów ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Od 1,5 roku [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 185 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka shmith, sztanga ,sztangielki,drązek ławka z skosem. 10 .POZIOM BF% fotka [...]

CYKL NA MASE P³eæ : Mê¿czyzna Wiek :30 Waga : 90/91 Wzrost : 177 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód ³ydki :41 Sta¿ na si³owni : 5 Ilo¶æ spo¿ywanego bia³ka :okolo 250gr(+odrzywka bialkowa na cyklu) [...]

Witam W koncu minelo wystarczajaco czasu od ostatniego cyklu by planowac kolejny, ostatnio bilem propa 8 tygodni do tego wino i cleen. Po ostatnich zakupach zostalo mi 50 ampolek primki balkana i chcialbym ja wykozystac tym razem. Jaka bedzie do niej najlepsza baza i jak ja bic? Boldek enan czy moze susta? Wszedzie szukalem i nie umiem znalezc [...]

witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]

[...] aby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku fizycznego. Starałem się również głównie skupić na technice a nie na obciążeniu. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić czy mój plan treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min biegu przy prędkości 8,5 km/h - krążenie ramion x10 tył i przód - krążenie bioder x10 w każdą stronę - skłon do wyprostowanej [...]

Witam wszystkich.Ponizej zgodnie z regulaminem ankieta. 1. WIEK:29 2. WAGA:76 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:94 -talia:64 Wymiary sciagane z rana,po treningu nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok i 8 miesiecy 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:225 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3-4 razy w [...]

Witam, mam 18 lat, waże 76kg, 178cm. Moim głównym celem jest zdobycie jak największej masy. Ćwicze ok. 7 miesięcy. Generalnie do tej pory były to treningi 3 razy w tygodniu, ale mało przemyślane. Próbuje znaleźć dla siebie któryś z gotowców ale nie pasuje mi albo sprzęt albo cel. PROSZE was o ułożenie porządnego planu... zapłace;D:D Ostatnio [...]

Cześć :) Mam 17 lat, wzrost 181, waga 72kg, staż. ok 3,5 miesiąca, ale z porządnym treningiem i dietką dopiero 3 tydzień. Przed ostatnim treningiem po raz pierwszy zafundowałem sobie 100mg kofeiny w kawce i muszę powiedzieć że bardzo mi pomogło, mogłem w większości ćwiczeń dołożyć parę kg więcej i miałem energię przez cały trening. No i właśnie, [...]

Znalazłem ten trening na forum czy przy trenowaniu na mase można trenować dwa razy w tygodniu biceps albo triceps. Co oznacza stwierdzenie tydzień parzysty - nieparzysty Np. że w pierwszy tydzień miesiąca mam ćwiczyć dwa rzay w tygodniu biceps a w drógi tydzień triceps i nazmiane przez cały cykl np. 6-8 tygodni?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. [...]

Witam! Mam 18 lat, 170cm wzrostu i tylko 53kg wagi. Na siłownię chodzę od maja 3 razy w tygodniu. Mam trening na masę, ale bardziej wchodzi na rzeźbę niż na masę. Oprócz klatki wszystko jest ładnie wyrzeźbione, ale nie ukrywam, że chodzi mi o kilogramy. 53kg to nie jest szczyt moich marzeń. Chciałbym z 10kg przytyć. Wiem, że nie jest to możliwe w [...]

Witam Śledząc forum skleiłem sobie taki oto trening dla baaardzo początkującego (dla mnie:) i zastanawiam się czy jest ok. Jak możecie oceńcie i poradźcie mi coś. Dzięki. Waga ok 68kg, wzrost 182cm, wiek:22lata Taka wariacja na temat ACT 1. Brzuch: podnoszenie nóg, „skłony" na maszynie + cwiczenienie na skośne na maszynie na obie strony. 2. Nogi: [...]

witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]

[...] kreatyny to dla osoby z minimalną aktywnością fizyczna. a 5g dla osoby aktywnej fizycznie ciągle lub 3 razy w tygodniu. I tak. Ja pracuje fizycznie i w dnie wolne od pracy trening na siłowni. Czyli aktywny jestem fizycznie 5-6 dni w tygodniu ( 7dzien niedziela czasem wypada jako wolna od pracy i siłowni) I jak brać kreatynę w dni nie [...]

[...] 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą intensywnością to po zrobieniu pleców, na klatkę i barki już nie mam sił i ledwie robię po czym biceps i [...]

Mój kuzyn którego wciągnełem w trening siłowy nie dawno skończył 17 lat. Czy może zacząć przygode z siłownią od HST? Zdobyłem na tym forum dość dużą widze którą chciałbym przekazać właśnie jemu. Nie chce aby popełniał on moje błędy. Dlatego od razu zacznie z dietą i suplementacją. Założenia: Trening Hst 3 razy w tygodniu (typowy z postów [...]

Witam Pisze w imieniu kolegi gdyz nie posiada neta... wiec jedynie przekazaliscie mu co napsialiscie mu tutaj..tyle o demnie Cel cyklu dobra masa.. posiadam 200 tableke metanabolu polskiego z Jelfy i 15 strzalow tescia prol tez apteczny... czy jest mozliwosc ulozenia z tego czegos w miare dobrego..zaznacze ze juz raczej nic nie dokupie jedynie [...]

[...] porzadnie w sumie 5 miesiecy. Od poczatku cwiczylem 4razy/tydzien i klatke w sumie robilem 2 razy w tygodniu. Teraz pytanie. Czy jak bede bral odzywki to lepiej zebym cwiczyl 4 razy na tydzien(2xklatka)czy przejsc na tradycyjny 3-dniowy trening(pon-sr-pt) i trenowac wszystkie partie miesni raz na tydzien?...Prosze o jakies sugestie...